Пременструален синдром (ПМС) е наименованието на онези циклично проявяващи се физически и поведенчески промени, които изпитват много жени в репродуктивна възраст. Симптомите на ПМС обикновено се проявяват 1-2 седмици преди очакваната дата на менструацията.

Много дами го считат за нещо обичайно и дори пропускат да го споменат при преглед при своя гинеколог. Проблемът обаче, освен че причинява сериозен дискомфорт, може да бъде признак или причина за по-сериозни заболявания. Заслужава си да си обърнете внимание, ако страдате от ПМС.

ПМС се счита за едно от проявленията на естрогенова доминантност, за която ще стане дума по-долу. Обикновено от ПМС страдат раждали жени, жени с фамилна история на депресия или с история на следродилна депресия. ПМС се среща по-често при жени в периода на пре-менопауза.

При всяка жена симптомите са различни, но често съвпадат със симптомите на споменатата вече естрогенова доминантност. Причините за нея може да се крият в наднормено тегло, недоспиване, стрес, претоварен черен дроб, тютюнопушене, кандида, нарушения в чревната флора, запек, понижена функция на щитовидната жлеза, повишена консумация на млечни продукти, противозачатъчни, бои, разтворители и др.

Различните симптоми се предопределят от различни дефицити. През 1931 г. учените разграничават четири вида ПМС:

ПМС-А: тревожност, емоционална нестабилност и изблици, което показва наличие в организма на повече мед, а по-малко цинк.

ПМС-D: депресия, лесно забравяне, отдръпване и затваряне в себе си, страхове, параноя и дори суицидни мисли. Това показва ниско ниво на серотонин.

ПМС-C: Влечение към определени храни – повишена секреция или реакция на инсулин и занижен серотонин. В основата може да стои и нисък магнезий или недостиг на мастни киселини.

ПМС-Н: Тежест, главоболие, задържане на течности, подуване и качване на килограми. Причината е увеличен алдостерон (отделя се от надбъбречните жлези). Други възможни причини са: стрес, нисък магнезий, нарушен метаболизъм на витамин В6.

Тези класификации не се използват в класическата медицина, но могат да ни насочат къде да търсим причините за проблема.

Крампите и коремните болки може да се дължат също така на нисък магнезий и простагландин (синтезира се от незаменими мастни киселини).

Научните изследвания посочват, че съществена роля в проявата и продължителността на ПМС играят хранителните дефицити. В някои случаи ПМС може да се дължи и на сериозни заболявания като тумори, фиброза, ендометриоза, което означава, че е важно да бъдат изключени, т.е. да посещаваме редовно нашия гинеколог. ПМС е типичен също така и при нарушения във функциите на щитовидната жлеза.

Ако изпитвате симптоми на ПМС, консултирайте се с лекар (ендокринолог, акушер-гинеколог), за да изключите като причина въпросните заболявания. Ако прегледите покажат, че всичко е наред, можем успешно да повлияем състоянието чрез подходящо хранене и начин на живот.

Хранителните препоръки включват храни, които да избягвате, и такива, на които да наблягате.

Храни, които да избягвате

  • Стимулиращи храни и напитки като: кафе, зелен и черен чай, газирани напитки, шоколад, тъй като причиняват тревожност, забравяне, промени в настроението, колебания в нивата на кръвната захар и нарушават метаболизма.
  • Захар и захарни изделия, алкохол и изкуствени подсладители.
  • Пържено, рафинирани мазнини, маргарин, понички, чипс, солети, бисквити, кроасани.
  • Намалете консумацията на млечни продукти и животински мазнини – повишават усещането за болка.
  • Ограничете консумацията на преработени храни, особено тези, които съдържат натрий, сол, натриев глутамат. Това може да редуцира задържането на течности.
  • Намалете консумацията на сладко и прости въглехидрати (паста, бял хляб, картофи, бял ориз, тестени изделия и др.).

Храни, които са полезни

  • Съдържащите фитоестрогени – ленено семе, люцерна, соя и соеви продукти, ябълки, бобови, моркови, царевица, леща, грах, анасон, фенел, салвия, сминдух, червена детелина, сусам, слънчоглед и пълнозърнести храни.
  • Храни с нисък гликемичен индекс – повишават нивата на серотонин, подобряват настроението и намаляват апетита към сладко. За предпочитане е да се придържате към растителни храни: зеленчуци, плодове като грейпфрут, кайсии, ябълки, круши, череши, портокали, сливи и др.
  • Диуретици – магданоз, аспержи, диня, грозде, краставици, кора от мравчено дърво, брезова кора, коприва, глог, листа от глухарче.
  • Храни, богати на фибри – ябълки, тиква, зеленчуци и пълнозърнести храни.
  • Алкални храни – зеленолистни, микроводорасли, лимони, бадеми и други.
  • Пийте повече вода – оптималното количество е 30-40 мл на килограм тегло.

Може да използвате и някои хранителни добавки, за да си гарантирате, че получавате необходимите нутриенти в подходящи количества:

  • Пробиотици
  • Витамин С и В комплекс
  • Омега-3 и Омега-6 мастни киселини
  • Цинк, калций, калий, магнезий
  • Редуване на ленено масло (от 1-ви до 14-и ден на цикъла) и масло от вечерна иглика (от 15-и ден до началото на менструацията).
  • Витамини А и Е.

Не само храненето, но и начинът на живот влияе върху пременструлания синдром. Въвеждането на нови здравословни навици може да облекчи състоянието и дори напълно да забравите за него. Редовната детоксикация на черния дроб ще спомогне за хормоналния баланс. Ежедневни разходки на слънце (в безопасните часове) ще спомогнат за преодоляване на депресията.

Пълноценният и качествен сън е от изключителна важност за хормоналния баланс, за преодоляване на стреса и възстановяване нервната система, както и регенерацията на всички органи и системи. Подходящи упражнения, ежедневно и редовно подобряват цялостното състояние на организма. Благоприятно въздействие имат практиките, комбиниращи движение и релаксация – йога, чи гун, тай чи и др. Антистрес техники като дълбоко дишане, медитация и консултация с психолог, могат да подобрят състоянието, прилагани редовно и продължително.

Както винаги, грижата и отношението към себе си е ключът към решението на здравословните проблеми. Мили дами, събирайте се с приятни и положителни хора, почивайте си  редовно и се наслаждавайте на своята женственост!

По какво да разпознаем ПМС? Ето и най-често срещаните симптоми:

  • Емоционална нестабилност
  • Главоболие
  • Умора, изтощение
  • Задържане на течности
  • Запек
  • Влечение към сладко
  • Качване на килограми
  • Акне
  • Болки в кръста и/или в корема
  • Паник атаки
  • Болки в гърдите
  • Занижено либидо

Автор:

Eлена Терзиева

Нутриционист

www.elenaterzieva.com

elena@elenaterzieva.com

+359 889 901 660

Ако желаете да се включите в Супер БЕБЕ – програмата за повишаване на фертилитета и подготовка за бременност, запишете се ТУК или натиснете бутона по-долу:

Включи ме сега!


Ако искате да ви изпратим повече информация за Програма Супер БЕБЕ, попълнете формуляра ТУК или натиснете бутона по-долу:

Искам да науча повече





Ако имате въпроси, свържете се с нас:

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Моля въведете коментара си!
Въведете името си

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.