fbpx
Начало Специалисти Елена Терзиева

Елена Терзиева

Ролята на калия и натрия за зачеването

0

Здравословните нива на елементите калий и натрий са необходими за множество функции в човешкия организъм, включително и за мъжкия и женския фертилитет. За да са полезни на организма, тези минерали трябва да бъдат в правилен баланс.

Връзката между калия и способността за зачеване

Калият е минерал (сол) и се счита за есенциален (незаменим) за мускулните функции, работата на ензимите в тялото, pH баланса, както и за правилното функциониране на нервната и сърдечно-съдовата системи. Естествено, участва в баланса на течностите и в електролитния баланс и заедно с натрия спомага за правилното функциониране на клетките. Освен всичко това, калият е важен елемент за семенната течност или спермата. Ако подозирате, че мъжкият фактор е причината за инфертилитет при вас, добре е да се проверят нивата на калий.

Сред хората, при които са изследвани ниски нива на калий, се наблюдава висок процент жени, диагностицирани с киста на яйчника, поради което се счита, че калиевият дефицит може да е причина за яйчниковите кисти. А кистите от своя страна „изяждат“ яйцеклетките, което може да доведе до т.нар. намален или изчерпан яйчников резерв.

Препоръчителната дневна доза калий е 4700 милиграма на ден, които е най-добре да бъдат набавени чрез храната. Като хранителна добавка калият се препоръчва изключително рядко и то в случаи, когато е част от мултивитаминна формула.

А дори и да консумирате препоръчителната доза, пак са възможни дефицити. И причината за това е, че колкото повече натрий консумирате, толкова повече  калий се извежда от тялото. Ако спортувате и/или се изпотявате често и обилно, също сте подложени на повишен риск от дефицит на калий, тъй като той се изхвърля и чрез потта.

Въпреки че води допринася за извеждането на калия, все пак натрият е необходим в определени дози за правилното функциониране на организма. Ето защо:

Не бива да изключваме напълно солта, но и да не пресоляваме!

Ролята на натрия включва поддържането на здравословни нива на течностите в тялото, като поддържа един „вътрешен океан“. Този елемент е необходим на тялото за множество химически съединения, за правилното функциониране на ензимите, за да помогне на протеина да пренесе някои други молекули през клетъчната мембрана (т.е. за храненето на клетките), както и за производството на енергия и хормони.

Д-р Джеймс ДиНиколантонио казва: „Едно от най-забележителните свойства на натрия е неговата роля за множество аспекти на фертилността – от сексуалното желание и репродукция – до износването и кърменето  – и тази връзка е била известна още от времето на древните гърци“.  

Солта (съдържаща натрий) е важна и за развитието на плода в майчината утроба, участвайки във формирането на имунните клетки на бебето, а също и осигурявайки здравословно тегло и правилен метаболизъм и не на последно място – участва във формирането на сърдечно-съдовата, нервната и дихателната система на бебето.

Погледнато по този начин, излиза, че ползите от солта са доста повече, отколкото можем да предположим, предвид лошата ѝ слава! Проблемът е, че се консумира доста повече от 2300 мг. натрий на ден (което е препоръчителната максимална доза). Дори повечето възрастни би трябвало да се ограничат до 1500 мг. дневен прием на натрий, а някои считат, че и 800-1200 мг. е достатъчно.

Храната има значение!

Най-добрият и безопасен начин за набавяне на адекватни количества калий и натрий е да консумираме чиста и пълноценна храна, подпомагаща фертилитета, каквато е включена в Програма Супер БЕБЕ. Сред храните, богати на калий са:

Банани, морски зеленчуци, домати, сушени сливи и кайсии, сладък картоф, спанак, портокали, бял боб, пъпеш, див ориз, праскови, праз
натурален ябълков оцет, кокосова вода.

За посоляване на ястията е добре да ползвате по щипка хималайска или морска сол, която е богата на разнообразни минерали, полезни за общото здраве на организма.

Относно натрия, той се съдържа по естествен начин в:

Червено цвекло, къдраво зеле, жълто цвекло, сирене, моркови, спанак, целина, костен бульон.

*Важно! Консервираните и преработени храни също съдържат сол, но количеството е прекалено високо и трябва да се избягват!

Като цяло, ако консумирате натурална и пълноценна храна, храните се редовно като акцентът е върху качеството, а не върху количеството, ще си осигурите нутриентите, необходими за добър фертилитет. Ако подозирате, че може имате дефицит на калий или натрий, включете в седмичното си меню храни, които са богати на тези елементи. Преди да посегнете към хранителните добавки обаче, по-добре се консултирайте със своя нутриционист, тъй като предозирането може да има негативни последици.

Елена Терзиева

Нутриционист

Телефон: +359 889 901 660

E-mail: elena@elenaterzieva.com

www.elenaterzieva.com

Ако желаете да се включите в Супер БЕБЕ – програмата за повишаване на фертилитета и подготовка за бременност, запишете се ТУК или натиснете бутона по-долу:

Включи ме сега!

Ако искате да ви изпратим повече информация за Програма Супер БЕБЕ, попълнете формуляра ТУК или натиснете бутона по-долу:

Искам да науча повече

Ако имате въпроси, свържете се с нас:

Източници:

Полезни храни при ПМС

0
Portrait of tired young Asian business woman feeling stress from work. Stress at work and emotional pressure concept.

Пременструален синдром (ПМС) е наименованието на онези циклично проявяващи се физически и поведенчески промени, които изпитват много жени в репродуктивна възраст. Симптомите на ПМС обикновено се проявяват 1-2 седмици преди очакваната дата на менструацията.

Много дами го считат за нещо обичайно и дори пропускат да го споменат при преглед при своя гинеколог. Проблемът обаче, освен че причинява сериозен дискомфорт, може да бъде признак или причина за по-сериозни заболявания. Заслужава си да си обърнете внимание, ако страдате от ПМС.

ПМС се счита за едно от проявленията на естрогенова доминантност, за която ще стане дума по-долу. Обикновено от ПМС страдат раждали жени, жени с фамилна история на депресия или с история на следродилна депресия. ПМС се среща по-често при жени в периода на пре-менопауза.

При всяка жена симптомите са различни, но често съвпадат със симптомите на споменатата вече естрогенова доминантност. Причините за нея може да се крият в наднормено тегло, недоспиване, стрес, претоварен черен дроб, тютюнопушене, кандида, нарушения в чревната флора, запек, понижена функция на щитовидната жлеза, повишена консумация на млечни продукти, противозачатъчни, бои, разтворители и др.

Различните симптоми се предопределят от различни дефицити. През 1931 г. учените разграничават четири вида ПМС:

ПМС-А: тревожност, емоционална нестабилност и изблици, което показва наличие в организма на повече мед, а по-малко цинк.

ПМС-D: депресия, лесно забравяне, отдръпване и затваряне в себе си, страхове, параноя и дори суицидни мисли. Това показва ниско ниво на серотонин.

ПМС-C: Влечение към определени храни – повишена секреция или реакция на инсулин и занижен серотонин. В основата може да стои и нисък магнезий или недостиг на мастни киселини.

ПМС-Н: Тежест, главоболие, задържане на течности, подуване и качване на килограми. Причината е увеличен алдостерон (отделя се от надбъбречните жлези). Други възможни причини са: стрес, нисък магнезий, нарушен метаболизъм на витамин В6.

Тези класификации не се използват в класическата медицина, но могат да ни насочат къде да търсим причините за проблема.

Крампите и коремните болки може да се дължат също така на нисък магнезий и простагландин (синтезира се от незаменими мастни киселини).

Научните изследвания посочват, че съществена роля в проявата и продължителността на ПМС играят хранителните дефицити. В някои случаи ПМС може да се дължи и на сериозни заболявания като тумори, фиброза, ендометриоза, което означава, че е важно да бъдат изключени, т.е. да посещаваме редовно нашия гинеколог. ПМС е типичен също така и при нарушения във функциите на щитовидната жлеза.

Ако изпитвате симптоми на ПМС, консултирайте се с лекар (ендокринолог, акушер-гинеколог), за да изключите като причина въпросните заболявания. Ако прегледите покажат, че всичко е наред, можем успешно да повлияем състоянието чрез подходящо хранене и начин на живот.

Хранителните препоръки включват храни, които да избягвате, и такива, на които да наблягате.

Храни, които да избягвате

  • Стимулиращи храни и напитки като: кафе, зелен и черен чай, газирани напитки, шоколад, тъй като причиняват тревожност, забравяне, промени в настроението, колебания в нивата на кръвната захар и нарушават метаболизма.
  • Захар и захарни изделия, алкохол и изкуствени подсладители.
  • Пържено, рафинирани мазнини, маргарин, понички, чипс, солети, бисквити, кроасани.
  • Намалете консумацията на млечни продукти и животински мазнини – повишават усещането за болка.
  • Ограничете консумацията на преработени храни, особено тези, които съдържат натрий, сол, натриев глутамат. Това може да редуцира задържането на течности.
  • Намалете консумацията на сладко и прости въглехидрати (паста, бял хляб, картофи, бял ориз, тестени изделия и др.).

Храни, които са полезни

  • Съдържащите фитоестрогени – ленено семе, люцерна, соя и соеви продукти, ябълки, бобови, моркови, царевица, леща, грах, анасон, фенел, салвия, сминдух, червена детелина, сусам, слънчоглед и пълнозърнести храни.
  • Храни с нисък гликемичен индекс – повишават нивата на серотонин, подобряват настроението и намаляват апетита към сладко. За предпочитане е да се придържате към растителни храни: зеленчуци, плодове като грейпфрут, кайсии, ябълки, круши, череши, портокали, сливи и др.
  • Диуретици – магданоз, аспержи, диня, грозде, краставици, кора от мравчено дърво, брезова кора, коприва, глог, листа от глухарче.
  • Храни, богати на фибри – ябълки, тиква, зеленчуци и пълнозърнести храни.
  • Алкални храни – зеленолистни, микроводорасли, лимони, бадеми и други.
  • Пийте повече вода – оптималното количество е 30-40 мл на килограм тегло.

Може да използвате и някои хранителни добавки, за да си гарантирате, че получавате необходимите нутриенти в подходящи количества:

  • Пробиотици
  • Витамин С и В комплекс
  • Омега-3 и Омега-6 мастни киселини
  • Цинк, калций, калий, магнезий
  • Редуване на ленено масло (от 1-ви до 14-и ден на цикъла) и масло от вечерна иглика (от 15-и ден до началото на менструацията).
  • Витамини А и Е.

Не само храненето, но и начинът на живот влияе върху пременструлания синдром. Въвеждането на нови здравословни навици може да облекчи състоянието и дори напълно да забравите за него. Редовната детоксикация на черния дроб ще спомогне за хормоналния баланс. Ежедневни разходки на слънце (в безопасните часове) ще спомогнат за преодоляване на депресията.

Пълноценният и качествен сън е от изключителна важност за хормоналния баланс, за преодоляване на стреса и възстановяване нервната система, както и регенерацията на всички органи и системи. Подходящи упражнения, ежедневно и редовно подобряват цялостното състояние на организма. Благоприятно въздействие имат практиките, комбиниращи движение и релаксация – йога, чи гун, тай чи и др. Антистрес техники като дълбоко дишане, медитация и консултация с психолог, могат да подобрят състоянието, прилагани редовно и продължително.

Както винаги, грижата и отношението към себе си е ключът към решението на здравословните проблеми. Мили дами, събирайте се с приятни и положителни хора, почивайте си  редовно и се наслаждавайте на своята женственост!

По какво да разпознаем ПМС? Ето и най-често срещаните симптоми:

  • Емоционална нестабилност
  • Главоболие
  • Умора, изтощение
  • Задържане на течности
  • Запек
  • Влечение към сладко
  • Качване на килограми
  • Акне
  • Болки в кръста и/или в корема
  • Паник атаки
  • Болки в гърдите
  • Занижено либидо

Автор:

Eлена Терзиева

Нутриционист

www.elenaterzieva.com

elena@elenaterzieva.com

+359 889 901 660

Ако желаете да се включите в Супер БЕБЕ – програмата за повишаване на фертилитета и подготовка за бременност, запишете се ТУК или натиснете бутона по-долу:

Включи ме сега!


Ако искате да ви изпратим повече информация за Програма Супер БЕБЕ, попълнете формуляра ТУК или натиснете бутона по-долу:

Искам да науча повече





Ако имате въпроси, свържете се с нас: